おはようございます。マルイ株式会社の井手浩一です。
今日は最近はじめた「プランク」についてお話します。

お腹周りをスッキリさせたいという方は多いですよね。もちろん私もその中の一人です。
以前からプランクの存在は知っていましたが、やったことがありませんでした。
理由は単純で

プランクは地味だから

です(笑)

つま先を立て、両肘をついて真っすぐの姿勢でじっと耐える…
「ザ・地味」の代表格です。トレーニングをしている感がないですよね(笑)

ただ、実際にやってみて思ったのは「かなりお腹周りに効く」ということです。
調べてみたところ、初心者は20～30秒、上級者は60秒以上とありました。

「とりあえず60秒くらい余裕でしょ」

と思い、いざ始めてみると、まず30秒ほどでお腹周りが「ぷるぷる」してきます。
息を止めがちになりますが、呼吸をするたびにお腹周りに刺激が入ってきます。
結果、40秒ほどでギブアップしてしまいました(笑)

チャットGPT先生に確認したところ「下腹部に効かせるためには少しお尻をあげてくの字にする」とのこと。
そしてお尻を締めて、下半身にも力を入れることで「腰に力が逃げにくくなる」とのアドバイスがありました。

アドバイス通りにしてみると、確かに下腹部にかなり効き、腰への負担が少なくなりました。

さすがチャットGPT先生。いつもありがとう！(笑)

今は60秒×1回、30秒×2回のセットを一日一回するようにしています。
1週間ほど経ちましたが、腹部全体に力が入っている感覚があります。

プランクは、「運動が苦手な方」や「手軽に始めてみたい方」にお勧めしたいトレーニングです。
もう少し継続してまたブログで報告しますね。

＃筋トレ＃プランク＃チャットGPT先生＃マルイ株式会社